念念要在短时候内灵验增肌，合理的考试计较至关垂危。以下是一周的增肌考试计较，合适入门者和中级健身者，匡助你高效提高肌肉量。 **周一：胸部 + 三头肌** - 杠铃卧推（4组×8-10次） - 上斜哑铃卧推（3组×10次） 上海笙翰科技有限公司 - 双杠臂屈伸（3组×力竭） - 绳子下压（3组×12次） **周二：背部 + 二头肌** - 引体朝上（4组×力竭） - 杠铃荡舟（4组×8-10次） - 高位下拉（3组×12次） - 哑铃弯举（3组×10次） **周三：腿部** - 深蹲（4组×6

近日，郑州市疫情防控携带部把柄刻下疫情形态，对部分区域本质了临时性封控处治。为保险市民健康安全，实时掌抓最新动态上海宸鸿新商贸有限公司，现将郑州市最新封控小区名单进行公布。 范文帮手网 据通报，这次封控区域主要聚会在华夏区、二七区、金水区等要点区域，波及多个住户小区和买卖形态。具体包括：华夏区的某小区、二七区的某社区、金水区的某写字楼等。有关部门暗示，这些区域因存在潜在感染风险，已按照疫情防控要务实行“只进不出”处治次第，住户生计物质由社区和洽配送。 封控时辰，住户需配合作念好核酸检测、健康监