时间：2026-02-05 07:03
念念要在短时候内灵验增肌，合理的考试计较至关垂危。以下是一周的增肌考试计较，合适入门者和中级健身者，望风扑影网匡助你高效提高肌肉量。
**周一：胸部 + 三头肌**
- 杠铃卧推（4组×8-10次）
- 上斜哑铃卧推（3组×10次）
上海笙翰科技有限公司- 双杠臂屈伸（3组×力竭）
- 绳子下压（3组×12次）
**周二：背部 + 二头肌**
- 引体朝上（4组×力竭）
- 杠铃荡舟（4组×8-10次）
- 高位下拉（3组×12次）
- 哑铃弯举（3组×10次）
**周三：腿部**
- 深蹲（4组×6-8次）
- 硬拉（3组×5次）
- 保加利亚分腿蹲（3组×10次/腿）
- 腿举机（3组×12次）
**周四：肩部 + 胸部**
- 哑铃推举（4组×8-10次）
- 侧平举（3组×12次）
- 前平举（3组×12次）
- 双杠臂屈伸（3组×力竭）
**周五：全身复合看成**
- 深蹲、硬拉、卧推轮回考试（各3组×6-8次）
**周六：中枢 + 有氧**
- 平板撑握（3组×1分钟）
- 横卧起坐（3组×15次）
- 快走或骑车（20-30分钟）
**周日：休息或轻度拉伸**
保握躯壳收复， 梅州电脑维修|梅州电脑维修电话|梅州电脑维修公司--梅州电脑维修网八七五所为下周考试作念好准备。
坚握此计较八七五所， 北京欧美思教育科技发展有限公司调解饱胀卵白质摄入和就寝，增肌后果将权臣提高。